Kako potrošiti unešene kalorije?

Jako ih je lako unijeti u suvišku, ali taj suvišak unesenih kalorija trebalo bi nekako i potrošiti kako se ne bi pretvorio u potkožno masno tkivo, famozni i zloglasni celulit. Iako je ta pojava češća kod žena, nisu ni muškarci pošteđeni nakupljanja masnih naslaga, iako im se rjeđe manifestiraju u obliku tzv. "narančine kore".

Najviše se unešenih kalorija može potrošiti ako se bavite sportom. Ipak, ne troši se pri svakoj vrsti sporta jednaki broj kalorija. Neki sportovi su naporniji, pa pri bavljenju takvim sportom sagorijevate puno više kalorija nego pri običnoj šetnji. Najviše se troši pri bavljenju boksom, rukometom, veslanjem, vaterpolom te pri brzom hodanju (u rasponu od 10 – 16 kcal/kg TM/h). Tako da kad malo brojke stavite na papir, za pločicu čokolade od 100 g koja sadrži oko 550 kcal, morat ćete provesti boksajući ili veslajući barem pola sata (za osobu koja ima tjelesnu masu 70 kg). A ako pojedete cijelu čokoladu…..E to izračunajte sami! :)

Energija koju dnevno unesemo u organizam potrebna nam je kako bi nas održala na životu. Potrebna je za disanje, kucanje srca, rad crijeva, kretanje i održavanje svih ostalih životno važnih funkcija. Sve ono što je uneseno u suvišku trebalo bi potrošit dodatnim aktivnostima.

Ako želite povećati svoju energetsku potrošnju, zamijenite lifz stubištem, na posao krenite pješke umjesto automobilom ili tramvajem, nabavite psa s kojim ćete odlazit u šetnju ili počnite radit u vrtu.

U sljedećoj tablici navedene su aktivnosti i koliko unesenih kalorija trošimo ako se njima bavimo.

Legenda: kcal/kg TM/h = kilokalorija po kilogramu tjelesne mase na sat

Posao	kcal/kg TM/h
Sjedenje, učenje, čitanje, pisanje	1,8
Lagani uredski posao	1,5
Poslovni sastanak	1,5
Hodanje tijekom posla	2
Učenje	0,4
Sport	kcal/kg TM/h
Biciklizam	8
Boks	12
Veslanje	16
Trčanje	7
Mačevanje	7,3
Šetnja, jahanje	1,4
Aerobik	6,5
Klizanje	3,5
Plivanje	7,9
Hodanje, vrlo brzo	9,3
Jogging	7
Badminton	4,5
Košarka	6
Gimnastika	4
Rolanje	7
Rukomet	12
Nogomet	7
Tenis	7
Skijanje	7
Vaterpolo	10
Ostale aktivnosti	kcal/kg TM/h
Glasno pjevanje	0,8
Vožnja automobila	2
Svlačenje i oblačenje	2
Friziranje	2,5
Tuširanje	2
Pospremanje kuće	3
Pranje posuđa	2,3
Kuhanje i serviranje hrane	2,5
Peglanje	2,3
Vrtlarstvo	4
Usisavanje	2,7
Kupovina	2,3