Kako smršaviti: 20 kratkih savjeta zdrave ishrane

Vitka linija i dobra forma, ono su čemu mnogi streme, bez obzira na spol ili godine. “Kako smršaviti?” je pitanje koje najčešće čujemo od osoba koje muku muče s viškom kilograma, a pritom su rješenja često nepotpuna, a rezultati loši. No, zdravo mršavljenje je proces kojem treba pristupiti temeljito imajući u vidu da je najbitnije očuvati zdravlje, izbjeći ozljede i spriječiti brzi povrat izgubljenih kilograma.

Preduvjeti zdravog mršavljenja su pravilna prehrana, prilagođen trening i kvalitetan odmor i tek sa zadovoljena sva tri parametra, rezultati će biti uočljivi. Uz ovaj vodič, naučite kako smršaviti i nikada više nemojte imati problema s viškom kilograma.

Male tajne zdrave ishrane (tips&tricks)

1. planirajte obroke barem dan ranije - da biste izbjegli duže periode bez hrane i pregladnjivanje
2. vodite dnevnik prehrane - na taj način ćete osvijestiti i kvalitetu i količinu hrane koju u danu unesete.
3. ako radite u uredu hranu ponesite u posudicama - tako ćete izbjeći naručivanje dostave ili obroke sumnjive kvalitete iz menze
4. ne preskačite obroke - cilj je ubrzati metabolizam, a upravo to se postiže redovitim obrocima svaka 2-3 sata.
5. optimalno je jesti barem 5 obroka u danu - 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Redovitim obrocima ubrzavate metabolizam i topljenje masnog tkiva.
6. večeru jedite 2 sata prije spavanja - zaboravite na ono “ne jesti nakon 18 h” jer to vrijedi samo za one koji liježu u 20h. Organizam ne smijete ostaviti bez hrane satima jer on tada počinje za hranu razgrađivati mišićno tkivo
7. maslinovo ulje koristite za salatu, a ne za pečenje - ne podnosi visoke temperature.  Za pečenje koristite kokosovo ulje
8. sami napravite proteinske i energetske pločice
9. ne pretjerujte s orašastim plodovima jer su jako kalorični - dobre masti kombinirajte uz posni sir za večeru
10. mjera za obrok orašastih plodova je šaka
11. umjereno solite hranu - namirnice u sebi imaju određenu količinu soli pa dodatno soljenje često nije potrebno
12. pazite da hranom unesete što više vitamina, minerala i zdravih masti - oni održavaju zdravlje i normalno funkcioniranje organizma
13. nikada ne dosipajte hranu - imajte mjeru u hrani koju unosite jer upravo ćete kontrolom obroka moći kontrolirati i težinu
14. prije obroka popijte 200 ml mlake vode - voda će vas zasititi i napuniti vam želudac pa ćete manje pojesti
15. preskakanje obroka usporit će mršavljenje - usporavanjem metabolizma, usporava se i potrošnja kalorija pa time i masti
16. gladovanje izaziva yo-yo efekt - hrana koju unesete će biti skladištena u masne rezerve
17. jedite svaka 2,5-3 sata - redoviti obroci aktiviraju metabolizam
18. jedite uvijek za stolom, a ne pred televizorom ili u krevetu - morate imati kontrolu nad količinom hrane koju pojedete
19. uvijek uza se imajte bočicu vode - pijte redovito i nemojte dopustiti da prođe sat vremena bez da unesete barem 200 ml tekućine
20. ako duže vrijeme izbivate iz kuće ponesite u vrećici orašastih plodova da ne dođete u napast otići u pekarnu - najveća opasnost vašoj dijeti su upravo nepripremljenost i nedostatak planiranja obroka